ピラティスには、いくつかのプリンスパル（優先させるべきポイント）がありますが、その中でも常々言われているのは、呼吸の大切さ。

呼吸と言えば、人生生まれて最初に息をして亡くなる最後まで続く、

一生で最も長く、誰でも、どんな時も続けることが必要な運動です。

今回は「きほんの呼吸」などの著者：大貫宗先生の、”きほんの呼吸”と言う講座をオンラインで勉強しました。

大貫先生のサロン：ぶりーずぷりーず

https://www.bpand.co/breatheplease

このオンラインサロンはとにかく基本なので、1番大切なことはまずは息をしっかり吐くことが大事とのことでした。

ピラティスでの呼吸はリズムに合わせてリズムや動きに合わせて息を吸ったり吐いたりと言うコントロールがメインになる場合もあります。

私のクラスでも動きができてきたら、ゆっくりと呼吸を合わせることをしてきました。

もちろん、呼吸だけのエクササイズもウォームアップとして入れますが、

やはり”吸う”にフォーカスしがちだったかと思います。

先生も「吸いすぎて、いつでも吸った状態で止まっていることが問題になることが多い」と言う視点がとても新鮮で、呼吸が難しい場合はしっかり吐くことから取り組んでみようと思うようになりました。

しっかり吐くと肋骨の下がってくるのは、エクササイズの中でも行うことが多いです

(リブケージクロージャーや、チェストカールの戻り、サイドストレッチなど)

ただ、その”しっかり吐く”のレベルが、しっかりと吐き切ることやゆっくりと吐くなど、もっと取り入れていくと効果的かなとも思いました。

それから、実技もありましたがそこで難しいのはお腹を360度膨らませながら吸うこと。

それも息をしっかり吐いた時に、肋骨全体が満遍なく下がる（内旋する）ことが、満遍なく吸うことにつながるという話でした。

吸うことについてはまた別の難しさもありますので、次の機会に書いていきたいと思います！

2026.04